28 januari 2021
duda-wsm • 28 januari 2021
Vitamine D en de huid
Huidproblemen spelen vaak meer op in de winter dan in de zomer... Maar hoe komt dit nou precies? De zon zorgt voor de aanmaak van vitamine D in je huid. Deze vitamine, of nog preciezer gezegd, dit hormoon, heeft een positieve invloed op je immuunsysteem.
In de zomer heb je meestal genoeg vitamine D in je lichaam, maar in de winter slinkt de voorraad door minder zonlicht.
Wat kun je dan doen voor genoeg vitamine D?
In de zomer heb je meestal genoeg vitamine D in je lichaam, maar in de winter slinkt de voorraad door minder zonlicht.
Wat kun je dan doen voor genoeg vitamine D?
Vitamine D en acne
Vitamine D helpt niet alleen je immuunsysteem, maar heeft mogelijk ook invloed op je huid. Misschien merk je ook wel dat je in de winter meer last hebt van puistjes? Daar zou vitamine D een rol in kunnen spelen. Een vitamine D-supplement lijkt dan te kunnen helpen.
Voeding met vitamine D
Vis is rijk aan vitamine D! Andere voedingsmiddelen bevatten deze vitamine namelijk maar nauwelijks van nature.
Hieronder zie je een tabel hoeveel vitamine D je nodig hebt per dag én welke voeding veel van deze vitamine bevat.
Hieronder zie je een tabel hoeveel vitamine D je nodig hebt per dag én welke voeding veel van deze vitamine bevat.
Voeding Vitamine D % van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (10 microgram/dag) *
1 stukje regenboogforel (100 gram) 9,4 microgram 94%
1 stukje zalm (100 gram) 4,6 microgram 46%
1 haring (65 gram) 4 microgram 40%
1 stukje makreel (40 gram) 3,3 microgram 33%
*Bij mensen boven de 70 is het advies om zeker 20 microgram vitamine D binnen te krijgen.
Bron: RIVM-NEVO tabel
Tips voor een goed vitamine D-supplement
Wil je liever geen vis eten? Of heb je een flink tekort? In dat geval kan een supplement uitkomst bieden. Kies dan het liefst voor een supplement waarin de vitamine D is opgelost in olie, want zo neemt je lichaam de vitamine beter op. Let er ook op dat het supplement niet een te hoge dosis ‘D’ bevat. Meer is niet altijd beter. Vaak is 10 tot 20 microgram vitamine D innemen al genoeg.
Waarom kan een serum voor een huidverbeterende boost zorgen?
Er is meer dan alleen huidverzorging. De huid weerspiegelt je gezondheid. Vaak zijn er meer onderliggende oorzaken voor huidproblemen.
Een droge huid. Wat moet je wel en niet doen? Er zijn 2 soorten droge huid, heb je een tekort aan talg of een tekort aan vocht? In deze blog enkele huidtips voor het aanpakken van een droge huid.
De huid bezaaien met goede bacteriën voor optimale huidverbetering. Een goede bacteriebalans zorgt voor een gezonde en stralende huid. Pre- en probiotica voor een gezond huidmicrobioom.
Het dragen van een mondmasker kan vervelende huidproblemen als huidirritatie en onzuiverheden veroorzaken. Hier enkele tips voor het behandelen en voorkomen van deze huidproblemen.
